なんでイライラするの?原因が分からない時に確認したいこと

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アラフォーにもなると、
なんだか最近イライラすることが
多くなったなあ…
と感じること、ありますよね。

特に理由もないのにイライラする、
原因が分からないという時は、
もしかしたらプレ更年期かもしれません。

どうして人はイライラするの?その原因とは?

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そもそも「イライラする」というのは、
どのよう状態を指しているのでしょうか。

イライラとは、一種のストレス反応です。
不安から始まり、苛立ち、怒り、
悲しみを伴うものとされています。

イライラが始まると、
ちょっとした出来事に敏感に反応し、
周囲に対して不機嫌な態度をとってしまったり、
怒りを表してしまったり感情的になります。

イライラしやすい人とそうでない人には、
性格や行動に違いがあるとされていますが、
30代後半からの女性で、
原因の分からないイライラに襲われる場合、
それはプレ更年期の可能性もあるんです。


《更年期とは

更年期は、一般的に45~55歳くらいまでの
約10年間のことを言います。
この時期、卵巣機能が弱くなり、
女性ホルモンの分泌量が減少します。
それにより、イライラやのぼせ、多汗、
めまい、頭痛など、
様々な身体的、精神的症状が起こります。

この症状には、個人差があり、
ほとんど感じることがないという人もいれば、
日常生活に支障をきたすほどの
症状が出る人もいます

これら更年期の症状は、通常40代後半から
現れる女性が多いと言われています。
しかし、プレ更年期といって、
30代の女性でも更年期に似た症状
出ることもあるのです。


《プレ更年期とは》
プレ更年期というのは、
30代後半からの女性
に多い症状です。
30代というのは、家事や育児、仕事にと
いろいろなストレスを抱える時期でもあり、
また身体的に変化が始まる時期とも重なります。

更年期には、女性ホルモンの分泌量が
関係しているとお伝えしましたが、
卵巣機能の低下は
30代からすでに始まっています

それに加えて、ストレス、食生活の乱れ、
睡眠不足などが重なると、
自律神経のバランスが乱れ、
更年期に近い症状が起こることがあるのです。

イライラした時にはこれ!おすすめのイライラ解消方法

プレ更年期の原因によって
解消の方法も異なります。
漢方薬やピルと利用する人もいますが、
ここでは生活習慣を変えるだけでできる
イライラ解消法を紹介していきます。

1.朝、太陽の光を浴びる
セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれるもので、
心を落ち着かせてくれる作用を持っています。
朝日をしっかり浴びると
セロトニンが分泌されやすくなるので、
朝起きたらまずは太陽の日差しを
浴びる習慣をつけてみましょう。

2.バランスの良い食事
私たちはストレスを感じると、
体内のビタミンCを多く消費します。
そのため、日食事からたっぷりと
ビタミンを補給する習慣をつけましょう。
また、カルシウムにも

気持ちを安定させる効果があります。
カルシウムはマグネシウムと相性がいいので
一緒に摂取するのがおすすめです。

3.女性ホルモンを増やす
更年期やプレ更年期の症状の多くは、
女性ホルモンの衰えがきっかけとなっています。
このことから、女性ホルモンを元気にする
食べ物を摂るのがおすすめです。
イソフラボンを多く含む大豆製品
よいでしょう。

4.運動する
普段から運動不足になっている人は、
軽い運動を定期的に取り入れてみましょう。
ちょっと散歩にいくだけでもかまいません。
気分がリフレッシュできるとともに、
運動不足の解消やダイエットにもなりますよね。

5.アロマを利用する
更年期に限ったことではありませんが、
イライラ解消にはアロマもおすすめです。
精神を落ち着かせるアロマとしては、
ゼラニウム、ローマンカモミール、ユーカリ、
クラリセージなどがよいでしょう。

6.自分なりのストレス解消法を見つける
その他にも、自分なりのストレス解消法を
身に付けておきたいものです。
たとえば、家族や友人とおしゃべりをする、
コメディを見て笑う、旅行する、温かい飲み物
(ハーブティーがおすすめ)を飲む、など。

まとめ

自分でいろいろな方法を試してみても、
一向に症状が軽くならないという時には、
思い切って病院で診てもらうのも
いいかもしれません。
最近は更年期外来がある病院もあります。

まだまだ自分は若い、と思っていても
最近なぜかイライラするという場合には、
プレ更年期が疑われる場合もあるのです。

いきなり更年期外来はちょっと…
という場合には、信頼できる婦人科の先生に
相談してみてくださいね。

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